Como passar pelo inverno sem contrair as doenças da estação

Como passar pelo inverno sem contrair as doenças da estação 

Por Betã de Santana | Blog Betã de Santana

O inverno traz dias mais frios, mudanças de temperatura e, em muitas situações, maior permanência das pessoas em ambientes fechados. Essas condições podem favorecer a circulação de vírus respiratórios, como os responsáveis pela gripe, COVID-19 e outras infecções respiratórias.

Mas é possível aproveitar a estação com mais saúde adotando cuidados simples no dia a dia.

❄️ Por que ficamos mais vulneráveis no inverno? 

O frio, por si só, não significa que uma pessoa necessariamente ficará doente. Porém, as baixas temperaturas podem favorecer a permanência em locais fechados e pouco ventilados, aumentando a proximidade entre as pessoas e, consequentemente, o risco de transmissão de vírus respiratórios.

Além disso, a exposição ao frio pode agravar problemas respiratórios preexistentes, especialmente em pessoas com asma, DPOC e outras doenças crônicas.

🧼 1. Lave bem as mãos 

Uma das medidas mais simples continua sendo uma das mais importantes.

Lave as mãos com água e sabão, principalmente:

Antes das refeições; Depois de usar o banheiro; Ao chegar em casa; Depois de tossir ou espirrar; Após utilizar transporte público ou frequentar locais muito movimentados. 

Quando não houver água e sabão disponíveis, pode-se utilizar preparação alcoólica a 70%.

🪟 2. Não transforme sua casa em um ambiente totalmente fechado 

Mesmo nos dias frios, procure manter a circulação de ar.

Sempre que possível, abra portas e janelas por alguns períodos para favorecer a ventilação. Ambientes fechados e sem ventilação facilitam a concentração de partículas respiratórias.

Frio não significa falta de ventilação. É possível proteger o ambiente do frio excessivo e, ao mesmo tempo, permitir a renovação do ar.

😷 3. Tenha cuidado quando estiver gripado ou resfriado 

Se você apresentar sintomas respiratórios, procure evitar contato próximo com outras pessoas, especialmente idosos, crianças pequenas, gestantes e pessoas com condições que aumentem o risco de complicações.

Ao tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz e higienize as mãos em seguida.

Em determinadas situações, principalmente em locais fechados e de maior risco, o uso de máscara pode contribuir para reduzir a transmissão.

💉 4. Mantenha a vacinação em dia 

A vacinação é uma das principais ferramentas de prevenção contra doenças respiratórias e suas complicações.

A vacina contra a influenza é atualizada periodicamente e a vacinação anual tem como objetivo reduzir complicações e internações provocadas pela gripe, especialmente nos grupos prioritários.

Por isso, mantenha sua Caderneta de Vacinação atualizada e procure uma unidade de saúde para verificar se existem vacinas pendentes. O Ministério da Saúde mantém o Calendário Nacional de Vacinação atualizado.

🥗 5. Cuide da alimentação e da hidratação 

No frio, muitas pessoas sentem menos sede e acabam bebendo pouca água. Porém, a hidratação continua importante durante o inverno.

Procure manter:

Alimentação variada e equilibrada; Consumo adequado de água; Frutas, verduras e legumes; Refeições regulares; Sono adequado. 

Uma alimentação saudável não impede completamente uma infecção, mas faz parte dos cuidados gerais com a saúde.

🧥 6. Proteja-se do frio 

Nos períodos de frio intenso, utilize roupas adequadas, preferencialmente em camadas, protegendo especialmente cabeça, mãos e pés.

Também é importante manter roupas de cama e cobertores adequados, principalmente para crianças, idosos e pessoas acamadas.

🏠 7. Cuidado com mofo e umidade 

Ambientes úmidos podem favorecer o aparecimento de mofo, que pode piorar sintomas e problemas respiratórios.

Procure manter a casa limpa, seca e arejada. Fique especialmente atento a paredes, armários, colchões e locais onde exista infiltração.

🚭 8. Evite fumaça de cigarro 

A fumaça do cigarro irrita as vias respiratórias e pode contribuir para o agravamento de problemas respiratórios.

Evite fumar e também procure não permanecer em ambientes onde outras pessoas estejam fumando.

🧴 9. Limpe objetos e superfícies de uso frequente 

Maçanetas, celulares, controles remotos, mesas e outros objetos de uso compartilhado podem receber atenção especial na rotina de limpeza.

Em ambientes com grande circulação de pessoas, a limpeza e a desinfecção adequadas ajudam a complementar as medidas de prevenção.

⚠️ Quando procurar atendimento médico? 

Não ignore sintomas que sejam intensos, persistentes ou que estejam piorando.

Procure atendimento de saúde especialmente diante de falta de ar, dor ou pressão no peito, confusão mental, dificuldade importante para respirar, piora acentuada do estado geral ou outros sinais de gravidade.

Pessoas idosas, crianças pequenas, gestantes e indivíduos com doenças crônicas ou outras condições de risco devem ter atenção especial durante períodos de maior circulação de vírus respiratórios.

🌿 Inverno saudável começa com prevenção 

Não existe uma fórmula capaz de garantir que ninguém ficará doente durante o inverno. Entretanto, uma combinação de atitudes simples pode diminuir bastante os riscos: vacinação, higiene das mãos, ambientes ventilados, etiqueta respiratória, alimentação equilibrada, hidratação, proteção contra o frio e atenção aos sintomas.

Cuidar da própria saúde também é uma forma de cuidar das pessoas que estão ao nosso redor.

Que o inverno seja uma estação para aproveitar o aconchego, o café quentinho, os bons momentos e, principalmente, cuidar da saúde!

💚 Blog Betã de Santana 

Informação, prevenção e cuidado para você e sua família.

Esta matéria tem caráter informativo e não substitui avaliação ou orientação de um profissional de saúde.

Fontes: Ministério da Saúde e Fiocruz.